Työhön paluu, korona-ahdistus ja rentoutusharjoitukset

Koronasta huolimatta olen nyt palannut takaisin myös tavallisten vastaanottojen pariin, joten (jos olet terve ylähengitystieoireista) olet tervetullut vastaanotolle. Pidän maskia kasvoilla jos tulen lähelle ihoasi tutkimaan sekä toimenpiteiden aikana. Siisteydestä ja pintojen puhdistamisesta pidämme tietysti nyt erityistä huolta Pihlajalinnan kaikissa toimipisteissä. Yritämme myös pitää vastaanotot mahdollisimman lyhyinä, jolloin riski sairastua koronaan ilman aerosoleista on pieni.

Jatkan myös etävastaanottojen pitämistä, jotta voisin jatkossakin auttaa ihmisiä iho-ongelmissa ympäri maan. Kaikki aikani ovat varattavissa pihlajalinna.fi nettisivuilta. Reseptien uusinnat ja soittopyynnöt varataan soittamalla Pihlajalinnan keskitettyyn ajanvaraukseen tai Pihlajalinna Laser Tilkkaan.

Koronan aiheuttaman ahdistuksen ja epävarmuuden tunteen karistamiseksi olen aloittanut joka iltaiset mediaatioharjoitteet. Itse käytän tähän ilmaista headspace appia, joka on erinomainen apuväline myös ajoittaisiin nukahtamisvaikeuksiin.

Ihana ja kaunis ystäväni ja lääkäri Emilia Vuorisalmi on kertonut törmänneensä väitteeseen että meditaatio ja kiitollisuusharjoitteet voisivat vahvistaa immunipuolustustamme – mielenkiintoinen ja tämän poikkeustilanteen aikana erittäin ajankohtainen aihe. Pohdiskelimme miten kyseistä asiaa voisi tutkia ja osoittaa tieteellisesti oikeaksi, tai miten väitettä voisi toisaalta kumota.

Nopealla Pubmed-haulla hakusanoilla ”immune response” ja ”mindfulness” tai ”meditation” tuli 50-80 osumaa ja valtaosassa artikkeleista on päätelmä että meditaatio ja rauhoittuminen vähentää stressiä ja siten kortisolituotantoa. Pikaisesti selasin muutamia artikkeleita läpi ja totesin että selitykseksi meditaation hyödystä on pidetty ainakin osittain seuraavaa: lyhytaikainen kortisolihuippu auttaa toisaalta elimistöämme toipumaan tulehduksista mutta että pitkäaikainen korkea kortisolitaso sen sijaan vähentäisi veren lymfosyyttien määrää ja siten herkistäisi infektioille. Aika mielenkiintoinen aihe, sanoisin! Luultavasti nähdään tästä lisääkin tieteellisiä julkaisuja jatkossa.

Lopputulemana totesimme kuitenkin Emilian kanssa että riippumatta siitä pitääkö väite paikkansa vai ei, niin päivittäisistä rauhoittumishetkistä hengityksen tasaamiseksi ja oman kehon kuuntelemiseksi ei ainakaan ole mitään haittaa kehollemme.

Haluan samalla hieman mainostaa tätä inspiroivaa ystävääni jolla on paljon mielenkiintoisia mietteitä hyvinvoinnin tukemisesta niin henkisesti kuin fyysisestikin – Emilia on kirjoittanut hienon kirjan rakkaushormoneista (Sekaisin Lovesta) ja pitää mielenkiintoista podcastia jota voin lämpimästi suositella. Nyt korona-aikaan hän ja psykologi Hanna Markuksela ovat äänittäneet useita hyviä podcast-jaksoja erilaisista aiheista joita itse kukin varmasti miettii näissä poikkeusoloissa.

Emilian podcast DocEmilia löytyy esim täältä https://podcasts.apple.com/fi/podcast/docemilia/id1330906536

ja hänen usein päivittyvä instagram-tili löytyy nimellä docemilia. Suosittelen seuraamaan jos kiinnostaa hyvinvointi ja terveys laajasta näkökulmasta.

Emilian kotisivuille löydät tästä.

Itse olen viime kuukausina viettänyt paljon aikaa luonnossa, niin lähimetsissä kuin saaristossakin ihaillen lintujen orastavia kevätpuuhia sekä puiden ja pensaiden heräämistä talviunilta. Jos koet ahdistusta ja pelkoa vallitsevasta poikkeustilanteesta, työnnä kädet multaan jos sinulla on oma piha, ota kävely metsässä tai käy meressä pulahtamassa. Olo helpottaa ihan varmasti.

Nuuksioon ja Meikkoon on tehty viime kuukausina useita retkiä perheen kanssa.
Eväät ovat aina tärkeät jos retki on tuntiakin pidempi! Paras retkileipä on Tosi Tumma reissumies avokadolla, goudajuustolla, paprikalla, rucolalla ja yrttisuolalla!
Aamu saaristossa.
Lintujen bongailua – haahkat ovat suosikkejani mutta niitä harvemmin saa kuvaan.
Maagiset auringonlaskut kuunnellen haahkojen haikeita mutta samalla myös toiveikkaita huutoja.

Mahtava kasvojen ihonhoitosarja

Minä aika harvoin kirjoitan mitään ihonhoitotuotteista – ehkä sen vuoksi että mielestäni on niin vaikea mitään suositella, kun kaikkien tarpeet ovat niin erilaisia.

Lisäksi en oikein ymmärrä, miksi voidepurnukoita tarvitsisi olla kymmeniä kotona – mitä järkeä on oikeasti levittää useita voiteita päällekkäin? Kosmetiikka ja ihonhoito on valtavaa business:ta joka tietysti tavoittelee rahallista hyötyä, ja usein minua suorastaan etoo voidemäärät joita meille kuluttajille tuputetaan marketeissa ja mainoksissa.

Nyt sain kuitenkin kokeilla tuotesarjaa johon heti tykästyin ensimmäisellä kokeilukerralla, nimittäin kotimainen Laponie of Scandinavia.

Aivan ihania tuotteita – erityisesti öljy on lempparini. En ole koskaan aiemmin käyttänyt iho-öljyä kasvoille finnien pelossa, mutta pelko oli täysin turha. Öljy levittäytyy helposti eikä jätä mitään kiiltoa, ja tällä öljyllä sain nyt korvattua sekä ihon seerumin että silmänympärysvoiteen, jotka ajoittain tukkivat minulla ihon huokosia (seerumit) ja aiheuttaa ihottumaa (silmänympärysvoiteet).

Myös Gel Cleanser geelipuhdistus on ihan paras – yhtään ripsiväriä ei jää pesun jälkeen iltaisin! En yhtään ihmettele että tämä tuote on palkittu parhaana meikinpoistajana.

Aamuisin pesen maitomaisella Milk Cleanser:lla. Kasvovettä suihkautan kasvoille pesun jälkeen ja iltaisin levitän siis ihanan Face Oil öljyn ja aamuisin saman öljyn tai Face Cream kasvovoiteen ennen meikkiä. Loppusilauksena All Around Balm huulille joka kosteuttaa hyvin ja pitkään.

Laponie of Scandinavia tuotteet ovat vegaanisia ja ilman turhia lisäaineita kuten silikoneja, mineraaliöljyjä, alkoholia jne – tuotteet sisältävät vain muutamia laadukkaita raaka-aineita jotka oikeasti tuntuvat toimivan. En tiedä kuvittelenko, mutta minusta tuntuu että viikon kasvoöljyn käytön jälkeen alaluomien rypytkin olisi vähän silottuneet?

Esimerkiksi kasvoöljyn sisällysluettelossa on vain neljä raaka-ainetta: arganöljyä, kauraöljyä, ruusunmarjaöljyä ja vadelmasiemenöljyä. Ei. Mitään. Muuta.

Vau.

Suosittelen oikeasti kokeilemaan tätä tuotesarjaa kaikille, erityisesti jos on aknea, ruusufinniä ja punoitusta, kuivaihoisuutta ym. Tai jos on yksinkertaisesti väsynyt purnukkamäärään kylppärissä ja haluaa vain yhden ja yksinkertaisen sarjan.

Tällä hetkellä tämä koko tuotesarjasetti Full Core Set (eli sisältäen nämä kaikki kuusi Laponien tuotetta) on alennuksessa 122 euroa (normaalisti 159 euroa) ja tuostakin summasta menee 10 euroa vähävaraisten perheiden avustusorganisaatio Apuna ry:n toimintaan, jos tilaat 1.-15.12. välisenä aikana! Aika paras joululahja monella tapaa, siis.

Ostoksille pääset tästä.

Tuotteet on saatu lahjaksi, muuten minulla ei ole mitään taloudellisi kytköksiä ko. yritykseen. Haluan nyt kerrankin suositella oikeasti laadukasta ja suhteellisen edullista tuotesarjaa.

Aknen ja ruusufinnin hoito lääkkeettömästi

Sunnuntaina 20.10. (eli ylihuomenna) minä ja sairaanhoitaja Elina kerromme I love me messuilla aknen ja ruusufinnin lääkkeettömästä hoidosta pääkaupunkiseudun Pihlajalinnassa.

Tervetuloa kuuntelemaan, klo 13 Klinikka-lavalla!

Lisäksi laserhoitajat Sini ja Leena kertovat Laser Tilkan laserhoidoista huomenna lauantaina klo 12.30!

Aivovoimaa

If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk. Hippokrates n. 360-470 eKr.

Liikunta on paras mielialalääke. Asiaa on paljon tutkittu ja liikunnan tuoma vaikutus dopamiiniin, serotoniiniin, noradrenaliiniin ym aivojen välittäjä-aineisiin on hurjan mielenkiintoinen. Esimerkiksi yliaktiivisten lasten keskittymiskyky on täysin eri tasolla, jos lapsi on saanut harrastaa hikiliikuntaa ennen koulupäivää. On myös tutkittu, että 30 minuuttia sykettä nostava liikunta vain 3 kertaa viikossa, on yhtä tehokas mielialan kohottaja kuin päivittäin otettu mielialalääke!

Jos aihe kiinnostaa, suosittelen hankkimaan ruotsalaisen psykiatrin Anders Hansenin kirjan ”Aivovoimaa”, joka on täynnä mielenkiintoista faktaa. Edellä mainittujen asioiden lisäksi paneudutaan kirjassa muun muassa liikunnan vaikutuksesta keskittymiskykyym, luovuuteen ja muistiin.

Näin lääkärinä minua harmittaa, ettei näistä asioista puhuta enempää – toivoisin että työelämässäkin voitaisiin kunnioittaa liikunnan tärkeyttä ja järjestää aikaa henkilökunnan liikkumiselle ihan työajalla. Vähemmän 8-10 tunnin pituisia istumispainotteisia koulutuksia ja palavereja ja enemmän kävelykokouksia olisi oikea kehityssuunta. Kävellessä ajatukset virtaavat vapaammin ja uskon että puolen tunnin kävely keskellä päivää tekisi ihmeitä niin tehokkuudelle kuin työssä jaksamiselle. Liikkuminen ja askeleiden kerääminen pitäisi olla yhtä itsestään selvää kuin nukkuminen ja syöminen, ja tässä työnantajallakin olisi tärkeä osa kun pohditaan ihmisten motivointia liikkumiseen.

Yritän itse järjestää aikaa liikunnalle päivittäin, koska työni on niin istumapainotteista. Pidän liikunnan harrastamisesta heti aamutuimaan ennen muun perheen heräämistä, koska silloin saan hetken itsekseni ja lisäksi saan nauttia dopamiinivaikutuksesta koko päivän.

Kokeile herätä jatkossa tuntia aiemmin – käy kävelyllä, juoksemassa, joogaa tai tee vartin lihasjumppaa omalla kehonpainolla ennen kuin ryhdyt muihin aamutoimiin. Toki olet iltaisin väsyneempi kuin normaalisti, mutta sänkyyn meno aikaisin on aaah niin ihanaa.

Minulla on nyt myös uusi haaste itselleni – kännykän poisjättö kädestäni viimeistään klo 20. Aion hankkia jatkossa tavallisen herätyskellon ja jättää kännykän lataukseen keittiöön yhdessä lasten puhelimien kanssa klo 20. Kuka tarttuu kanssani haasteeseen?