lokakuu 2019 – Marika Schröder

Aivovoimaa

If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk. Hippokrates n. 360-470 eKr.

Liikunta on paras mielialalääke. Asiaa on paljon tutkittu ja liikunnan tuoma vaikutus dopamiiniin, serotoniiniin, noradrenaliiniin ym aivojen välittäjä-aineisiin on hurjan mielenkiintoinen. Esimerkiksi yliaktiivisten lasten keskittymiskyky on täysin eri tasolla, jos lapsi on saanut harrastaa hikiliikuntaa ennen koulupäivää. On myös tutkittu, että 30 minuuttia sykettä nostava liikunta vain 3 kertaa viikossa, on yhtä tehokas mielialan kohottaja kuin päivittäin otettu mielialalääke!

Jos aihe kiinnostaa, suosittelen hankkimaan ruotsalaisen psykiatrin Anders Hansenin kirjan ”Aivovoimaa”, joka on täynnä mielenkiintoista faktaa. Edellä mainittujen asioiden lisäksi paneudutaan kirjassa muun muassa liikunnan vaikutuksesta keskittymiskykyym, luovuuteen ja muistiin.

Näin lääkärinä minua harmittaa, ettei näistä asioista puhuta enempää – toivoisin että työelämässäkin voitaisiin kunnioittaa liikunnan tärkeyttä ja järjestää aikaa henkilökunnan liikkumiselle ihan työajalla. Vähemmän 8-10 tunnin pituisia istumispainotteisia koulutuksia ja palavereja ja enemmän kävelykokouksia olisi oikea kehityssuunta. Kävellessä ajatukset virtaavat vapaammin ja uskon että puolen tunnin kävely keskellä päivää tekisi ihmeitä niin tehokkuudelle kuin työssä jaksamiselle. Liikkuminen ja askeleiden kerääminen pitäisi olla yhtä itsestään selvää kuin nukkuminen ja syöminen, ja tässä työnantajallakin olisi tärkeä osa kun pohditaan ihmisten motivointia liikkumiseen.

Yritän itse järjestää aikaa liikunnalle päivittäin, koska työni on niin istumapainotteista. Pidän liikunnan harrastamisesta heti aamutuimaan ennen muun perheen heräämistä, koska silloin saan hetken itsekseni ja lisäksi saan nauttia dopamiinivaikutuksesta koko päivän.

Kokeile herätä jatkossa tuntia aiemmin – käy kävelyllä, juoksemassa, joogaa tai tee vartin lihasjumppaa omalla kehonpainolla ennen kuin ryhdyt muihin aamutoimiin. Toki olet iltaisin väsyneempi kuin normaalisti, mutta sänkyyn meno aikaisin on aaah niin ihanaa.

Minulla on nyt myös uusi haaste itselleni – kännykän poisjättö kädestäni viimeistään klo 20. Aion hankkia jatkossa tavallisen herätyskellon ja jättää kännykän lataukseen keittiöön yhdessä lasten puhelimien kanssa klo 20. Kuka tarttuu kanssani haasteeseen?

Skin Forum Finland

Perjantaina kävin luennoimassa Skin Forum Finland-tapahtumassa ihosyövistä ja niiden erottamisesta hyvänlaatuisista ihomuutoksista.

Kohde-yleisönä oli esteettiset sairaanhoitajat ja kosmetologit, joille oli järjestetty paljon mielenkiintoista ohjelmaa päivän aikana.

Pääpointti luennossani oli se, että tuntemattomiin, hitaasti tai nopeasti kasvaviin ja potilasta askarruttaviin näppyihin ja luomiin ei saisi koskea sairaanhoitajan tai kosmetologin vastaanotolla, vaan suositella näyttämään lääkärille. Jos esimerkiksi basaliooman poistaa näkyvältä osaltaan (kryolla tai muulla tapaa), se jatkaa kuitenkin kasvamistaan ihon alla ja voi lopulta edetä isoksikin jolloin lopullinen leikkaus- ja arpialue ovat valtavat ja näkyvät.

Kävin myös läpi tavallisimmat luomiin liittyvät harhaluulot josta olen aiemminkin kirjoittanut tässä blogissa.

Luennon jälkeen juttelin muutaman erittäin mukavan hoitajan ja kosmetologin kanssa – minullakin olisi valtavasti opittavaa heiltä (mm kosmetiikasta) joten suosittelen kaikkia ammattilaisia verkostoitumaan ja luomaan yhteyksiä myös ammattiryhmien yli. Yhteistyö kannattaa aina.

Uusi lehti täynnä hyvää tietoa ihotaudeista

Postilaatikkooni ilmaantui ihotauteihin uppoutuva aikakausilehti terve.fi – kyseessä on siis A-lehtien teemanumerosta jossa löytyy huimasti infoa erilaisista iho-ongelmista, -taudeista ja -hoidoista.

Heti silmiini osui myös kannen otsikko ”Näin erotat vaaralliset luomet” ja koska ihosyöpien löytäminen ja hoitaminen on lähellä sydäntäni, pläräsin lehteä jo ulko-ovella.

Alkoi naurattamaan kun huomasin että kyseiseen artikkeliin oli haastateltu minua itseäni – mutta siitä on hetki aikaa koska sama artikkeli on julkaistu aiemmin ”Kauneus & Terveys”-lehdessä, ehkä runsas vuosi sitten.

Mutta tämän artikkelin lisäksi lehdessä on siis huimasti muutakin asiallista tietoa iho-asioista – niin aknesta, ruusufinnistä, atopiasta, kollageenijauheista, ravinnosta, mikrobiomista, mielenterveydestä ym.

Atopia-artikkelissä on haastateltu pätevää kollegani Ville Kiiskeä.

Ruusufinni-asioissa yhtenä asiantuntijana on sairaanhoitaja Anne Tuovinen.

Kaunis iho syömällä ravintorikasta ruokaa.

Hurja tietopläjäys yhdessä lehdessä! Suosittelen tämän lehden hankkimista kaikille jotka ovat näistä iho-asioista vähääkään kiinnostuneita.