Aivovoimaa

If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk. Hippokrates n. 360-470 eKr.

Liikunta on paras mielialalääke. Asiaa on paljon tutkittu ja liikunnan tuoma vaikutus dopamiiniin, serotoniiniin, noradrenaliiniin ym aivojen välittäjä-aineisiin on hurjan mielenkiintoinen. Esimerkiksi yliaktiivisten lasten keskittymiskyky on täysin eri tasolla, jos lapsi on saanut harrastaa hikiliikuntaa ennen koulupäivää. On myös tutkittu, että 30 minuuttia sykettä nostava liikunta vain 3 kertaa viikossa, on yhtä tehokas mielialan kohottaja kuin päivittäin otettu mielialalääke!

Jos aihe kiinnostaa, suosittelen hankkimaan ruotsalaisen psykiatrin Anders Hansenin kirjan ”Aivovoimaa”, joka on täynnä mielenkiintoista faktaa. Edellä mainittujen asioiden lisäksi paneudutaan kirjassa muun muassa liikunnan vaikutuksesta keskittymiskykyym, luovuuteen ja muistiin.

Näin lääkärinä minua harmittaa, ettei näistä asioista puhuta enempää – toivoisin että työelämässäkin voitaisiin kunnioittaa liikunnan tärkeyttä ja järjestää aikaa henkilökunnan liikkumiselle ihan työajalla. Vähemmän 8-10 tunnin pituisia istumispainotteisia koulutuksia ja palavereja ja enemmän kävelykokouksia olisi oikea kehityssuunta. Kävellessä ajatukset virtaavat vapaammin ja uskon että puolen tunnin kävely keskellä päivää tekisi ihmeitä niin tehokkuudelle kuin työssä jaksamiselle. Liikkuminen ja askeleiden kerääminen pitäisi olla yhtä itsestään selvää kuin nukkuminen ja syöminen, ja tässä työnantajallakin olisi tärkeä osa kun pohditaan ihmisten motivointia liikkumiseen.

Yritän itse järjestää aikaa liikunnalle päivittäin, koska työni on niin istumapainotteista. Pidän liikunnan harrastamisesta heti aamutuimaan ennen muun perheen heräämistä, koska silloin saan hetken itsekseni ja lisäksi saan nauttia dopamiinivaikutuksesta koko päivän.

Kokeile herätä jatkossa tuntia aiemmin – käy kävelyllä, juoksemassa, joogaa tai tee vartin lihasjumppaa omalla kehonpainolla ennen kuin ryhdyt muihin aamutoimiin. Toki olet iltaisin väsyneempi kuin normaalisti, mutta sänkyyn meno aikaisin on aaah niin ihanaa.

Minulla on nyt myös uusi haaste itselleni – kännykän poisjättö kädestäni viimeistään klo 20. Aion hankkia jatkossa tavallisen herätyskellon ja jättää kännykän lataukseen keittiöön yhdessä lasten puhelimien kanssa klo 20. Kuka tarttuu kanssani haasteeseen?

Tekijä: Marika Schröder

Ihotautilääkäri / Hudläkare

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s